دهان شویه

فواید ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن

هر بار که دندان هایتان را مسواک می زنید (حداقل دو بار در روز) تمام وزن بدن تان را تنها روی یک پا قرار دهید و بایستید اما بخاطر داشته باشید این کاررا با هر دو پایتان تمرین کنید. برای مثال صبح ها روی پای راست تان و ظهر ها روی پای چپ تان بایستید و مسواک بزنید. معمولا بدن در یک سمت قوی تر و در یک سمت ضعیف تر است؛ به‌ویژه زمانی که پا به سن می گذاریم که این کار؛ از چنین اتفاقی پیشگیری خواهد کرد. برخی از فواید ایستادن روی یک پا عبارتند از مواردی که در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک خواهید خواند.

بهبود حالت بدن
این تمرین می تواند به بهبود حالت بدن و حالت ایستادن شما کمک کند. برای ثابت ایستادن نیاز دارید که بالاتنه و پایین تنه خود را سفت بگیرید و در نتیجه هرچه بیشتر این حالت را تمرین کنید؛ تعادل بیشتری خواهید داشت. این تمرین همچنین به شما کمک می کند تا از قوس ستون فقرات که حاصل قوز و خمیدگی است و با بالا رفتن سن شایع تر می شود؛ جلوگیری کنید. در واقع برای داشتن وضعیت و حالت بدنی ثابت ورزش کردن امری ضروری است.

اگر بخواهید دو کار را همزمان انجام دهید؛ مثلا در حین خواندن ایمیل هایتان صبحانه هم درست کنید به احتمال زیاد در انجامِ یکی از آن ها موفق نخواهید بود؛ اما همیشه استثنا هم وجود دارد، مسواک زدن در حالی که روی یک پا ایستاده اید. این عمل فواید زیادی برای جوان ماندن همچون حفظِ تعادل، مغز سالم واستخوان های قوی تر را به همراه دارد. اگر آماده اید که برای داشتنِ زندگی سالم تر و طولانی تر روی یک پا مسواک بزنید؛ این کار ها را انجام دهید.

اگر احساس لرزش و عدم تعادل دارید؛ این اصلاحات را انجام دهید
اگر در انجام این تمرین تعادل ندارید؛ نگران نباشید. کسب تعادل روی یک پا نیازمند تکرار و تمرین است؛ اما به خاطر داشته باشید ایمنی همیشه حرف اول را می زند. برای این که از افتادن جلوگیری شود؛ این نکات را رعایت کنید:

با یک پا روی زمین و نوک پای دیگر روی زمین شروع کنید و کم‌کم با افزایش تعادل؛ پای خود را کامل از روی زمین بردارید.
با دست آزاد خود؛ سینک را بگیرید تا تعادل بیشتری داشته باشید.
در بازه های زمانی کوتاه تر تمرین کنید. ابتدا از چند ثانیه شروع کنید و با گذر زمان آن را افزایش دهید.
همیشه از پایین تنه و نشیمنگاه خود برای داشتن تعادل استفاده کنید.
مستقیم جلوی خود را نگاه کنید؛ زیرا نگاه کردن به زمین می تواند تعادل شما را بهم بزند.
زانوی پایی که روی آن ایستاده اید را شل بگیرید و به آن فشار نیاورید تا مفاصل تان قفل نشود.

افزایش تعادل و ثبات پاها
برای داشتن تعادل نیاز داریم که خود را به چالش بکشیم که مسواک زدن روی یک پا راه حلی عالی برای این کار است.

ایستادن روی یک پا به عضلات تثبیت کننده شما همچون ماهیچه های درونی و بیرونی ران کمک می کند. اگر این تمرین را پابرهنه انجام دهید؛ فواید بیشتری همچون تقویت ماهیچه های کوچک پا و مچ پا خواهد داشت؛ این ماهیچه ها نیز بسیار در تعادل بدن مهم هستند. داشتن تعادل در انجام فعالیت های روزانه همچون بالا رفتن از پله ها و نردبان بسیار مهم است؛ حتی در راه رفتنِ عادی در سنین بالا بسیار ضروری است.

ایستادن روی یک پا

جلوگیری از افتادن
متأسفانه با بالاتر رفتن سن امکان افتادن بیشتر می شود که می تواند منجر به آسیب های جدی ای همچون شکستن استخوان و ضربه به سر شود؛ اما خبر خوب این است که با افزایش تعادل خطر افتادن کمتر می شود. با انجام این تمرین می توانید سریع عکس العمل نشان داده و با استفاده از عضلات پشتی و جلویی ران تعادل خود را حفظ کنید.

داشتن فواید برای مغز
ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن نیازمند هماهنگی زیادیست که می تواند تمرین خوبی برای مغز نیز باشد. این تمرین ذهنی کمک زیادی به مغز شما می کند. انجامِ این حرکت؛ همچون ورزشی برای مغز و نورون هاست و به انعطاف پذیری نورون ها و در نتیجه افزایش قدرت مغز در نشان دادن عکس العمل کمک می کند. هر چقدر مغز بیشتر به چالش کشیده شود؛ عملکرد مثبت آن فزایش خواهد یافت.

تقویت استخوان ها
تمرینات تعادلی می تواند به بهبود سلامت استخوان ها کمک کند. ایستادن روی یک پا می تواند حتی تراکم استخوان های ران شما را نیز افزایش دهد؛ همچنین می تواند از مشکلات استخوانی مربوط به بالا رفتن سن همچون استئوپنی (از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان) و پوکی استخوان جلوگیری نماید.

پوکی استخوان

8 نکته مربوط به بهداشت بدن که احتمالا اشتباه انجام می دهید
همه ما از کودکی روتین نظافت خود را داریم اما بعضی وقت ها متوجه نیستیم که بسیاری از آن ها را اشتباه انجام می دهیم؛ حتی مسواک زدن ساده نیز از آن چه فکر می کنیم قلق های بیشتری دارد و با رعایت نکردن این نکات می توانیم به خود آسیب بزنیم. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک بیشتر در این مورد توضیح خواهیم داد:

استفاده نکردن از اسکراب برای زیر بغل
متخصصان می گویند زیر بغل نیز نیاز به لایه برداری دارد؛ مخصوصا اگر آن را شیو می کنید. با استفاده از اسکراب و لیف؛ زیر بغل خود را به آرامی تمیز کنید و اگر پوست زیر بغل تان حساس است از شوینده صورت خود استفاده کنید. هفته ای دو بار این کار را تکرار کنید.

قوی بودن به معنای بهتر بودن نیست و بهتر است از شوینده هایی؛ مثلِ صابون های انتی باکتریال که پوست را تحریک و خشک می کنن؛ استفاده نکنید. آنتی بیوتیک های استفاده شده دراین صابون ها چربی و روغن های آبرسان پوست را از بین می برد.

استفاده ی روزانه از صابون های آنتی باکتریال برای دست
بهتر است از شستن روزانه دست های خود با این صابون ها خودداری کنید؛ زیرا هیچ مدرکی وجود ندارد که این مواد برای استفاده روزمره و در طولانی مدت بی خطر هستند یا تاثیر بیشتری نسبت به صابون های معمولی دارند.

شستن دست 

فشار دادنِ مسواک روی دندان ها
مطالعات نشان می دهد که فشار دادن مسواک روی دندان نه تنها آن را تمیز تر نمی کند؛ بلکه خطر مشکلات بهداشت دهان را نیز افزایش خواهد داد.

عوض نکردن پد بهداشتی در طول روز
متخصصان؛ استفاده از یک پد بهداشتی در کل روز را پیشنهاد نمی کنند. پد های روزانه باید هر سه تا پنج ساعت و پد های بهداشتی نیز هر چهار ساعت عوض شوند و در صورت پر شدن بهتر است؛ هر دو ساعت عوض شوند. پد های قاعدگی نیز باید هر چهار تا شش ساعت عوض شوند.

نوار بهداشتی

استفاده از گوش پاک کن و اشیای نوک تیز برای تمیز کردن گوش 
پزشکان پیشنهاد می کنند که بیشتر از گوش های خود مراقبت کرده و آن ها را با گوش پاک کن تمیز نکنید.در واقع نباید گوش های خود را با چیزی کوچک‌تر از پارچه ای تمیز روی نوک انگشتان خود تمیز کنید؛ همچنین استفاده از شمع گوش نیز توصیه نمیشود زیرا نه تنها تاثیری نداشته بلکه منجر به آسیب نیز می شوند.

لایه برداری و لیف زدن روزانه
پوست بدن هر شش هفته یکبار تجدید می شود و لایه برداری و لیف زدن محکم منجر به تحریک و خشک شدن پوست می شود. استفاده از لیف یک لایه برداری مصنوعی است و تنها دو بار در هفته پیشنهاد می شود.

عوض کردن کفی های کفش کمتر از یکبار در سال
بهتر است کفی های کفش خود را هر شش تا دوازده ماه عوض کنید. کفی های کهنه از کف پای شما محافظت نمی کنند و به دلیل وجودِ باکتری بوی بدی می دهند؛ برای همین پوشیدن کفش بدون جوراب توصیه نمی شود.

کفی کفش

ریزش موی کرونایی و حقایقی که باید بدانید
عوارض جانبی طولانی مدت به دنبال بیماری کووید 19 باعث به وجود آمدن مشکلات بسیاری مثل از دست دادن حسِ چشایی و بویایی یا اختلال فکری و خستگی شده است. ریزش مو هم به عنوان یک علامت شایع گزارش شده است. با این که این عارضه جانبی می تواند یکی از نگران کننده ترین موارد باشد، اما خیال تان راحت که در اکثر شرایط زودگذر است. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک در این باره توضیح مفصل خواهیم داد.

درمان عارضه ای مثل ریزش مو به زمان و صبر نیاز دارد. به بیماران روش هایی برای ارزیابی وضعیت و نظارت بر پیشرفت درمان در خانه ارائه می شود. به طور مثال ممکن است از یک بیمار خواسته شود که یک آزمایش برس مو 60 ثانیه ای انجام دهد و موها را به صورت یک توده جمع کند تا ببیند معمولا چقدر مو از دست می دهد؛ سپس با گذشت زمان و تکرار مجدد این کار، می تواند احساس کند که آیا وضعیتش رو به بهبود است یا خیر.

دارو ها به ویژه برای بیماران مبتلا به تلوژن افلوویوم حاد می توانند مشکل ساز باشند. بسیاری از اوقات، ما متوجه می شویم که این بیماران خود به‌ خود بهبود می ‌یابند؛ یعنی وقتی که بیماری داروی رشد مو را شروع می کند، تشخیص این که چه زمانی مصرف دارو را قطع کند، دشوار است.

معمولا مصرف دارو در مرحله حاد توصیه نمی شود. با این حال، دارو یا درمان‌ های دیگر برای بیمارانی که هنوز 4 تا 6 ماه بعد از شروع ابتلا به کرونا ریزش را تجربه می ‌کنند، منطقی است.

هر نوع ریزش مویی می‌ تواند نشانه بروز یک استرس عاطفی مهم باشد که به خودی خود می‌ تواند در صورت عدم مدیریت، به ریزش مو کمک کند. با این که داشتن اضطراب کاملا طبیعی است، اما توانمند سازی بیماران برای نظارت بر پیشرفت شان در خانه و اطلاع از اهمیت مدیریت استرس برای بهبودی موفقیت ‌آمیز بسیار ارزشمند می باشد.

در کمتر از 10 درصد موارد، ممکن است که بیماران شرایطی به نام تلوژن افلوویوم مزمن را تجربه کنند که در آن؛ ریزش بیش از حد مو می تواند بیش از 6 ماه ادامه پیدا کند. این اتفاق می ‌تواند برای چند ماه یا حتی چند سال هم طول بکشد، و معمولا هیچ دلیل مشخصی ندارد. در این شرایط، علائم به بهترین شکل ممکن با درمان دارویی برطرف شده و بهبود می یابند.

افلوویوم تلوژن مزمن می تواند نشانه ای برای بیماران مبتلا به کووید 19 باشد. این مشکل احتمالا به این دلیل است که بدن آن ها تحت استرس زیادی بوده و هنوز به حالت عادی بازنگشته است. بیمارانی که تلوژن افلوویوم مزمن را تجربه می کنند؛ خاطرجمع باشند که تمام موهای شان را از دست نخواهند داد، زیرا نسبت مو های تلوژن هرگز از 50 درصد بیشتر نمی شود.

بیماری کووید 19 و ریزش مو
ریزش مو بر اثر بیماری کووید 19می تواند کمی زودتر از حد معمول رخ دهد؛ به طور مثال به جای این که بعد از سه ماه رخ دهد، ممکن است دو ماه زودتر اتفاق بیفتد. سایر مطالعات هم متوجه بهبودی سریع تر شده اند؛ یعنی علائم بهبودی ممکن است به جای 6 ماه، حدود 2 تا 3 ماه زودتر ایجاد شوند.

ریزش مو

علل غیر کرونایی ریزش مو
بجز کرونا، چه چیزی می تواند باعث ریزش مو شود؟

عفونت های ویروسی
بستری شدن در بیمارستان
عمل جراحی
زایمان
استفاده از برخی دارو ها به خصوص داروهای هورمونی
اختلال عملکرد تیروئید
ورود به دوران یائسگی
استرس عاطفی قابل توجه
درمان های رایج ریزش مو

بیمارانی که ریزش مو ناشی از عفونت سارس کووید 2 را تجربه کرده اند، ممکن است متوجه ریزش دسته دسته مو در حین شانه زدن روزانه یا هنگام شستن موهای شان در حمام شده باشند. این پدیده به عنوان تلوژن افلوویوم شناخته می شود. حدود 90 درصد از مو های سر ما در مرحله رشد یا آناژن و حدود 10 درصد هم در مرحله استراحت یا تلوژن هستند.

آناژن در پوست سر حدود سه سال باقی می ماند؛ سپس مو ها را وارد مرحله تلوژن می کنند که بین 2 تا 6 ماه طول می کشد. در پایان تلوژن، موها از فولیکول های شان می ریزند و به تدریج موهای جدید آناژن جایگزین می شوند و این چرخه رشد همین طور ادامه می یابد.

به طور متوسط، افراد روزانه حدود 100 تا 150 مو از دست می دهند. اما زمانی که فردی یک رویداد استرس زا مثل بیماری کووید 19 را تجربه می کند، بدن می تواند خیلی از مو ها را پیش از موعد از حالت رشد آناژن به حالت تلوژن در حال استراحت، ببرد. به جای 10 درصد مو هایی که معمولا در مرحله استراحت و ریزش هستند، تا 50 درصد مو ها وارد این مرحله می شوند که بسیار بیشتر از حد طبیعی است و فرد را دچار بیماری آلوپسی می کند.

ریزش شدید مو

ریزش مو چه قدر طول می کشد؟
خبر خوب این است که اکثر موارد تلوژن افلوویوم حدودا در یک دوره 3 تا 6 ماهه؛ یعنی زمانی که مو های اضافی زودتر از موعد به مرحله تلوژن می رسند، ریخته ‌اند. این عارضه بعد از یک رویداد محرک مثل کووید 19 اتفاق می افتد. وقتی آن دوره تمام شود، مو ها به آرامی به حالت عادی باز می گردند.

تلوژن افلوویوم باعث از دست دادن فولیکول های موی فرد نمی شود. با این که ممکن است مو به طور موقت رشد نکند، فولیکول های مو هنوز وجود دارند و در نهایت دوباره رشد خواهند کرد.

حتی بعد از متوقف شدن ریزش، بیماران ممکن است متوجه شوند که موهای شان به اندازه گذشته ضخیم نیست. این به دلیل کندی رشد مو است که تقریبا یک سانتی ‌متر در ماه است؛ یعنی اگر کسی موهایش تا شانه باشد، ممکن است بیش از دو سال طول بکشد تا موهای جدید دوباره به آن بلندی شوند و بتواند دم اسبی ببندد.

ما همیشه درباره اهمیت خوابیدن روی یک تشک خوب که با فرم بدن، وزن، قد و حالت خواب شما تطابق داشته باشد صحبت کردیم. اما آیا خوابیدن روی زمین می تواند مفید باشد؟ سوالات زیادی در این زمینه وجود دارد. از جمله این که چرا افراد به جای خوابیدن روی زمین، تشک سفت تر نمی خرند ؟ آیا خوابیدن روی زمین ضرر دارد؟ آیا روش صحیحی برای خوابیدن روی زمین وجود دارد؟ با مطالعه این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک می توانیم به پاسخ سوالات مان دست پیدا کنیم.

خواب روی زمین

نکته مهم

بعضی از افراد باید از خوابیدن روی زمین اجتناب کنند.

افراد مسن به دلیل بدن فرسوده ای که دارند روی زمین نمی توانند به راحتی استراحت کنند.
افرادی که آلرژی و حساسیت دارند نیز باید از خوابیدن روی زمین خودداری کنند.
اگر قصد دارید درزمان بارداری روی زمین بخوابید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
نتیجه گیری

مزیت خوابیدن روی زمین هنوز از نظر علمی ثابت نشده است و این ادعا زمانی معنا پیدا می کند که با مضرات خوابیدن روی سطح نرم مقایسه شود. اگرچه افرادی وجود دارند که باید از خوابیدن روی سطح زمین خودداری کنند، اما در اکثر موارد منعی وجود ندارد. در صورت وجود درد در هر نقطه از بدن با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است خوابیدن روی سطح زمین شرایط را بدتر کند.

فواید و دلایل علمی مزیت روی زمین خوابیدن
خوابیدن روی زمین 3 مزیت مهم دارد. باعث تسکین کمر درد می شود، به درمان سیاتیک کمک می کند و وضعیت بدن را در بهترین حالت نگه می دارد. در ادامه دلایل علمی فواید خوابیدن روی زمین را بررسی خواهیم کرد :

روی زمین خوابیدن

کاهش درد سیاتیک
از فواید دیگر خوابیدن روی زمین، کمک به درمان سیاتیک است. این درد نتیجه بیرون آمدن دیسک کمر می باشد. درست است که خوابیدن روی زمین تا حدودی می تواند درد سیاتیک را کاهش دهد، اما درمان قطعی آن نیست. در صورت ابتلا به سیاتیک، روی زمین بخوابید اما قبل از آن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بهبود وضعیت خواب
بهبود وضعیت بدن در خواب یکی دیگر از مزیت های خوابیدن روی زمین است. بر اساس این ادعا، تشک نرم باعث انحنای ستون فقرات شده و ستون فقرات را در وضعیت غیر طبیعی قرار می دهد. اگر می خواهید برای اصلاح وضعیت بدن خود روی زمین بخوابید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

خوابیدن روی زمین

نکات مهم و اصول خوابیدن روی زمین
بیایید فرض کنیم شما از درد کمر رنج می برید و به توصیه پزشک قصد دارید روی زمین بخوابید، در چنین شرایطی چه وضعیتی مناسب تر است؟

تسکین کمردرد
در ابتدا باید بگوییم که تاثیر خوابیدن روی زمین در تسکین کمر درد هنوز ثابت نشده است اما با استفاده از آزمایشات تجربی، عده ای صحت این موضوع را تایید کرده اند. در حقیقت یک تشک نرم می تواند باعث تشدید کمر درد شود زیرا فرو رفتن بیش از حد در تشک، ستون فقرات را در وضعیت نامناسب قرار می دهد.

قرار دادن تخته سه لا زیر تشک تخت می تواند مانند قرار دادن تشک بر روی زمین عمل کند اما این که آیا خوابیدن روی زمین به کمر درد کمکی می کند یا خیر، به وضعیت خواب و علت کمر درد بستگی دارد.

بر اساس بررسی های انجام شده، بهترین نوع تشک برای تسکین کمر درد نوع متوسط آن است، تشکی که نه خیلی سفت باشد و نه خیلی نرم تا ستون فقرات را در وضعیت نامناسب قرار ندهد.

در ابتدا یک مکان مرتب و به دور از شلوغی برای خواب خود پیدا کنید. از تمیزی زمین اطمینان حاصل کنید زیرا خوابیدن روی سطح غبارآلود و پر از باکتری برای سلامتی شما مضر است بنابراین مطمئن شوید که اتاقی که قصد دارید در آن بخوابید کاملا تمیز است.

تشک و بالشت مناسب انتخاب کنید. عده ای تشک نازک یوگا را ترجیح می دهند و عده ای تنها از یک پتو و یا ملحفه برای زیر خود استفاده می کنند بنابراین انتخاب تشک به خودتان بستگی دارد. همچنین از بالشت نازک استفاده کنید زیرا بالش بلند فشار زیادی به گردن شما وارد خواهد کرد.

وقتی همه چیز را آماده کردید، وضعیت های مختلف خواب را بررسی کنید تا ببینید در کدام حالت راحت تر هستید. خوابیدن به پهلو روی زمین، فشار زیادی به بدن شما وارد می کند که در آن صورت ترجیح می دهید به پشت بخوابید. در هنگام خوابیدن به پهلو سعی کنید یک بالشت بین زانو های خود قرار دهید تا از فشار آن کم کنید.

سعی نکنید همان شب اول هشت ساعت کامل روی زمین بخوابید. از روزی یک ساعت شروع کنید و کم کم بدن خود را به سطح سفت زمین عادت دهید. می توانید با چرت بعد از ظهر کار را شروع کنید و سپس به تدریج زمان را طولانی تر کنید.